wiosłowanie czy podciaganie

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]

HST odpada bo nie moge na silke chodzic regoralnie, raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i [...]

[...] Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można [...]

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]

co Ci da jedno czy dwa ćwiczenia, musisz ćwiczyć całe plecy ciężkimi ćwiczeniami złożonymi MC wiosłowanie podciąganie na drążku itp. i dbać o żarcie to wszystko. pozdro.

pon. - plecy, biceps: - podciąganie podchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

1 tydzien trening A(poniedziałek,piątek) trening B(środa) 2 tydzien trening B(poniedziałek,piątek) trening A(środa) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie [...]

Nieco poprawione, czekam na dalsze uwagi. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Mozesz zrobic tak: nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Wczoraj był pierwszy trening i bardzo dobrze czuje wszystkie partie. Narazie ćwiczę tym planem co wyżej a po miesiącu zamierzam zmienić na AB. Jeszcze taka mała prośba czy możecie rzucić okiem na plan AB żebym nie zakładał nowego tematu. Odnośnie martwego ciągu narazie nie będę go wrzucał z powodu braku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

[...] Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można [...]

przedramiona najlepiej ćwiczy się ćwicząc siłę chwytu do tego dobre jest podciąganie, wiosłowanie sztangą, zwisy na drążku, ręczniku, wchodzenie po linie , MC, dipsy, panowanie ciężarem w wyciskaniu też wymaga mocnych przedramion przy wymienionych ćwiczeniach tak czy inaczej barki dostaną swoje [...]